哪些堅(jiān)果含鈣比較高
年輕人也需關(guān)注補(bǔ)鈣，堅(jiān)果是不錯(cuò)選擇
很多人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為補(bǔ)鈣只是小孩和老年人的事，年輕人身體素質(zhì)好無需補(bǔ)鈣。實(shí)際上，部分年輕人可能因挑食等因素出現(xiàn)缺鈣情況，此時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)鈣。那么，哪些堅(jiān)果含鈣量比較高呢？
大多數(shù)堅(jiān)果的含鈣量都較高。以下是幾種典型堅(jiān)果每100克的含鈣量：榛子（炒）815mg，黑芝麻780mg，白芝麻620mg，花生仁（炒）284mg，杏仁248mg，松子（炒）161mg，葵花子（熟）112mg。其中，榛子的果仁在堅(jiān)果中含鈣量最高，基本能滿足成年人鈣的需要量。
不過，堅(jiān)果能量較高，建議少量進(jìn)食，最好不超過一小把。過量食用雖能補(bǔ)鈣，但會(huì)增加熱量攝入，導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而引發(fā)高血糖、高血脂等高代謝綜合征。在進(jìn)食干果期間，要注意多飲水，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這有利于能量消耗，減少吃堅(jiān)果帶來的副作用。若缺鈣情況嚴(yán)重，還需考慮服用鈣片來補(bǔ)充。
結(jié)論：年輕人也可能缺鈣，堅(jiān)果是補(bǔ)鈣的良好選擇，但要適量食用，結(jié)合健康的生活方式，必要時(shí)可服用鈣片。
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