跑步機(jī)跑步減肥相關(guān)問題解析

引言

很多人使用過或見過他人用跑步機(jī)跑步減肥，身邊有人能減下肚子，也有人無效，這讓不少人對(duì)是否購買跑步機(jī)或去健身房使用跑步機(jī)產(chǎn)生疑惑。那么，用跑步機(jī)跑步到底能否減肥呢？

跑步多久能減肥

要了解跑步多久能減肥，需從人體三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)包括ATP - CP系統(tǒng)、CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)，其中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多脂肪供能。運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)需滿足以下條件：

• 每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
• 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
• 運(yùn)動(dòng)過程需連續(xù)不間斷。

滿足這三點(diǎn)就能消耗更多脂肪，達(dá)到減肥效果。所以，減肥者需連續(xù)不斷堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

跑步機(jī)跑步多快能更多消耗脂肪

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%，有以下兩個(gè)方法：

1. 測量脈搏數(shù)：計(jì)算公式為（220 - 年齡）*75%，此為跑步過程中需保持的脈搏數(shù)，跑步者可據(jù)此選擇適當(dāng)速度。
2. 自我感覺：跑步過程中感覺累與不累之間即為75%的強(qiáng)度。

男女在75%強(qiáng)度下跑步速度參考數(shù)值：男性控制在8 - 10千米/小時(shí)，女性控制在6 - 8千米/小時(shí)。

跑步機(jī)跑步減肥總結(jié)

用跑步機(jī)跑步能減肥，但關(guān)鍵在于鍛煉強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般速度保持在7 - 8千米/小時(shí)，跑半小時(shí)可消耗當(dāng)天進(jìn)食能量，堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)則能充分燃燒脂肪。不過，減肥需堅(jiān)持，不能半途而廢。

結(jié)論：跑步機(jī)跑步是有效的減肥方式，但要達(dá)到減肥效果需滿足一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要求，并持之以恒。