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腹直肌分離

腹直肌分離

產(chǎn)后腹直肌分離問題及應(yīng)對方法

腹直肌分離原因

女性懷孕后期，子宮增大使腹壁擴(kuò)張，兩側(cè)腹直肌位置向兩側(cè)分開，從而導(dǎo)致腹直肌分離。

應(yīng)對方法

  • 自然恢復(fù)：一般生產(chǎn)后，腹壁會逐漸恢復(fù)，腹直肌也會慢慢回到原先位置。
  • 產(chǎn)后運(yùn)動鍛煉：
    • 腹式呼吸法：主要鍛煉腹橫肌，促進(jìn)肌肉收緊。平躺或端坐，全身放松，用鼻子慢慢吸氣至不能再呼吸，保持5 - 10秒后慢慢吐氣，每日練習(xí)約10分鐘。
    • 仰臥屈膝運(yùn)動：全身放松時用肚子大口吸氣吐氣，雙手從肚子兩側(cè)往中間推脂肪，每次做10分鐘，每天堅持3組。

發(fā)生率及影響

產(chǎn)后腹直肌分離發(fā)生率較高，接近一半的產(chǎn)后孕婦會出現(xiàn)此情況。部分人產(chǎn)后康復(fù)較好，對生活質(zhì)量影響較?。蝗舨唤邮芸茖W(xué)、正規(guī)的康復(fù)治療甚至外科手術(shù)治療，可能會影響生活質(zhì)量和美觀。

女性在關(guān)愛寶寶的同時，也要關(guān)注自身健康，這樣才能更好地照顧寶寶。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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