孕婦補(bǔ)充DHA指南

DHA的作用與來源

DHA對胎兒發(fā)育十分重要，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)主動(dòng)服用DHA，同時(shí)嬰幼兒奶粉中也含有該成分。它能幫助胎兒打下良好的視力基礎(chǔ)，促進(jìn)胎兒更好地發(fā)育。日常食物中也存在DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果，攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA；海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。

孕婦補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)間

一般而言，魚油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。這一階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對DHA需要量最大的時(shí)候。為讓寶寶視力發(fā)育良好，建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

孕婦DHA的攝入量與補(bǔ)充方式

準(zhǔn)媽媽每天需得到不少于400毫克的DHA。孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食確定額外補(bǔ)充DHA的量。服用DHA營養(yǎng)品時(shí)，建議在吃雞蛋、魚、豆腐等含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后進(jìn)行，因?yàn)轸~油類中的DHA以脂肪形式存在，在十二指腸內(nèi)要靠膽汁幫助才能被吸收，吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后會(huì)通過胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌。

補(bǔ)充DHA的注意事項(xiàng)

孕期準(zhǔn)媽媽不應(yīng)挑食偏食，營養(yǎng)主要應(yīng)從膳食中攝取，不能單靠營養(yǎng)品。而且，DHA雖有益，但攝取量過多會(huì)有危害，攝入過量會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等副作用。此外，患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量。

綜上所述，孕婦補(bǔ)充DHA要選對時(shí)間、控制好量，并結(jié)合合理膳食，根據(jù)自身情況適量服用。