年輕人高血壓的應(yīng)對(duì)策略

以往，大多數(shù)人認(rèn)為高血壓是老年人專屬疾病，但如今高血壓呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。若年輕人（如23歲）患上高血壓，很可能是生活壓力大，加上飲食和運(yùn)動(dòng)不規(guī)律所致。不過(guò)，患了高血壓不必驚慌，通過(guò)適當(dāng)鍛煉等方式，高血壓是可以得到控制和改善的。以下從膳食、運(yùn)動(dòng)、心理三個(gè)方面介紹應(yīng)對(duì)高血壓的方法：

合理的飲食習(xí)慣

合理的膳食習(xí)慣對(duì)控制高血壓病癥至關(guān)重要。高血壓患者應(yīng)避免食用產(chǎn)生腹氣的食物如蕃薯、干豆類以及味濃的餅干類；也要遠(yuǎn)離脂肪多的食物，例如豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等。飲食要遵循少鹽少脂肪原則，多攝入蔬菜水果。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者十分重要，有“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康”的說(shuō)法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇生成，還能增強(qiáng)肌肉，減少骨骼與關(guān)節(jié)僵硬。此外，運(yùn)動(dòng)可增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓有幫助，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。

心情調(diào)節(jié)

高血壓患者常表現(xiàn)出緊張、易怒、情緒不穩(wěn)等心理狀態(tài)，而這些正是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^(guò)改變自身行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)、過(guò)度緊張和焦慮。

總之，年輕人患上高血壓可通過(guò)合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)心情來(lái)控制和改善病情。