孕婦缺鋅的補(bǔ)充方法及癥狀表現(xiàn)

鋅元素是人體必需的微量元素，雖在人體內(nèi)含量不多，但缺乏會引發(fā)諸多嚴(yán)重問題。孕婦身體嬌弱，需保證各類營養(yǎng)元素的供給。以下將介紹懷孕缺鋅的快速補(bǔ)充方法及孕婦缺鋅的表現(xiàn)。

懷孕缺鋅怎么補(bǔ)比較快

• 海產(chǎn)品：部分海產(chǎn)品鋅含量頗高，如海蠣子（又名生蠔、牡蠣），它是含鋅量最高的海鮮。海蠣子肉肥美味，口感爽滑，營養(yǎng)豐富，素有“海底牛奶”之稱，非常適合孕婦補(bǔ)鋅。
• 堅(jiān)果：堅(jiān)果類中花生、核桃等含鋅量較高。老人常說孕婦孕期多吃干果補(bǔ)腦，實(shí)則是補(bǔ)鋅，鋅可促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育。
• 水果：水果中鋅含量也較豐富，蘋果尤為突出。孕期應(yīng)保證每天吃一到兩種水果，以滿足人體補(bǔ)鋅需求。注意吃水果不要空腹，飯后1 - 2小時食用較好。
• 蔬菜、谷物：豆類、小米、蘿卜、白菜等蔬菜和谷物含鋅量較高。孕期多喝小米粥，既能養(yǎng)胃安神，又能補(bǔ)鋅。
• 瘦肉：瘦肉含鋅豐富，每一百克瘦肉中大約含鋅3至5毫克，且動物性蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收。孕期除補(bǔ)充蔬菜、水果外，也應(yīng)適當(dāng)吃些瘦肉。

孕婦缺鋅癥狀

懷孕期間，孕婦對鋅的需求逐漸增加。若出現(xiàn)味覺、嗅覺差，厭食等癥狀，可能是缺鋅表現(xiàn)，若不及時補(bǔ)鋅，會使胎兒生長與智力發(fā)育低于正常水平，對孕婦和胎兒均不利。此外，孕婦缺鋅還會出現(xiàn)以下癥狀：

1. 妊娠反應(yīng)加重，如嗜酸、嘔吐等現(xiàn)象加??；
2. 宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩，導(dǎo)致早產(chǎn)兒、低體重兒；
3. 分娩合并癥增多，如產(chǎn)程延長、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形率增高，腦部中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形，致使胎兒腦細(xì)胞總數(shù)減少；
4. 產(chǎn)婦子宮收縮無力，難以順利分娩；
5. 免疫力低下，容易反復(fù)感染；
6. 皮膚損害不易修復(fù)，出現(xiàn)外傷時傷口不易愈合，易患皮炎、頑固性濕疹；
7. 食欲不振、出現(xiàn)味覺和嗅覺障礙；
8. 易脫發(fā)、記憶力下降、慢性疲勞等。

孕婦應(yīng)確保體內(nèi)營養(yǎng)元素充足，若發(fā)現(xiàn)缺鋅癥狀，需積極采取措施補(bǔ)鋅。

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