準(zhǔn)媽媽小腿酸痛問題解析及應(yīng)對方法

一、小腿酸痛原因

1. 缺鈣：寶寶在母體內(nèi)發(fā)育會(huì)大量吸收鈣質(zhì)，導(dǎo)致媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)含量減少，骨密度可能不如從前，從而引起腿酸。

2. 子宮影響：隨著孕期推進(jìn)，子宮日益增大，腰部負(fù)荷增加，同時(shí)腰腹部肌肉松弛，腰椎負(fù)擔(dān)加重，容易使脊柱生理曲度后伸過度。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽稍勞累或身體不平衡就會(huì)感到腰痛，疼痛還會(huì)放射到下肢，引發(fā)一側(cè)或兩側(cè)腿痛。

二、應(yīng)對方法

（一）日常護(hù)理

1. 泡腳：用42 - 45°左右的熱水泡腳，在水中加入較多高度釀制白酒，水面需高于腳腕。

2. 熱水袋敷腳：若腰腿不適明顯，可用熱水袋熱敷，有助于緩解腰腿痛。

3. 按摩：（1）用一只手大把抓住小腿肌肉，五個(gè)手指輕柔往手心里帶力揉按；（2）兩拇指相對，兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，由上（腿窩）至下揉按；（3）屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指側(cè)面交替敲打小腿肚子。

4. 休息：多注意休息，休息時(shí)把腿抬高，在腿下墊個(gè)枕頭；平時(shí)可將枕頭、坐墊等柔軟物品墊在膝窩下；晚上宜睡在平坦稍硬實(shí)的床上，雙腿屈曲。

（二）補(bǔ)鈣建議

去醫(yī)院檢查是否缺鈣，若缺鈣需及時(shí)補(bǔ)充。孕期補(bǔ)鈣要注意以下3點(diǎn)：

• 遠(yuǎn)離便秘：選擇鈣劑時(shí)，要注意是否添加山梨醇成分，山梨醇能有效潤滑腸道，防止孕婦便秘。
• 添加維生素D：鈣進(jìn)入人體后需維生素D協(xié)助才能被利用，應(yīng)選擇添加維生素D的鈣劑，以提高人體對鈣質(zhì)的吸收效率。
• 注意安全性：礦石提取的精致碳酸鈣是較理想的選擇，除鈣源安全外，還要關(guān)注生產(chǎn)工藝標(biāo)準(zhǔn)以及是否通過權(quán)威部門認(rèn)證，如美國FDA或中國OTC認(rèn)證等。

（三）體操緩解

1. 伸展練習(xí)一：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)，自然呼吸，保持15秒。
2. 伸展練習(xí)二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時(shí)垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣還原，配合呼吸重復(fù)5 - 8次。
3. 伸展練習(xí)三：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。
4. 伸展練習(xí)四：分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。
5. 伸展練習(xí)五：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。

綜上所述，準(zhǔn)媽媽小腿酸痛主要由缺鈣和子宮變化等原因引起，可通過日常護(hù)理、補(bǔ)鈣和適當(dāng)體操等方法緩解。

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