盆底肌康復(fù)指南

產(chǎn)后媽媽的需求與困惑

對于媽媽們來說，生育寶寶是一件無比驕傲的事，但生育過程中也付出諸多。很多媽媽希望恢復(fù)身體到產(chǎn)前狀態(tài)，卻不知何種鍛煉方法有效，接下來就介紹盆底肌康復(fù)的方法。

盆底肌康復(fù)之縮肛運(yùn)動

縮肛運(yùn)動是盆底肌康復(fù)最基本方式，通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍肌肉，可改善盆腔血液循環(huán)，加強(qiáng)盆底肌肉，改善尿道、肛門括約肌功能。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后12小時后、剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦麻藥消失后即可開始進(jìn)行盆底訓(xùn)練。女性產(chǎn)后可在家自行鍛煉，每次收緊不少于5秒后放松，連續(xù)做15 - 30分鐘，每天2 - 3次，或每天做150 - 200次。需注意先掌握正確鍛煉方式，要在放松腹部時收縮肛門才有效。一般6 - 8周為1個周期，堅持4 - 6周有改善，堅持3個月有明顯效果。此外，無論第幾次妊娠，在妊娠12 - 24周和產(chǎn)褥期，就應(yīng)進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，預(yù)防產(chǎn)后壓力性尿失禁。

盆底肌康復(fù)最佳訓(xùn)練時間

產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底功能訓(xùn)練最佳時間?！翱s肛運(yùn)動”適用于輕中度尿失禁患者、輕度子宮膀胱直腸脫垂患者，還可改善性生活質(zhì)量。產(chǎn)后6 - 8周盆底功能應(yīng)恢復(fù)正常，此時應(yīng)去醫(yī)院做盆底功能評估，產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練、治療的最佳時機(jī)。

總結(jié)與建議

媽媽們產(chǎn)后除關(guān)注寶寶成長，也要關(guān)注自身身體恢復(fù)，產(chǎn)后是恢復(fù)的好時機(jī)，做好恢復(fù)工作能帶來更多自信。了解相關(guān)內(nèi)容后，媽媽們應(yīng)從現(xiàn)在開始做好產(chǎn)后修復(fù)工作。