孕晚期有助于順產的運動

婦女生子順產順應自然規(guī)律，且順產準媽媽身體恢復較快。如今網(wǎng)絡上有許多適合孕晚期孕婦的體操視頻。下面為您介紹孕晚期有助于孕婦順產的運動：

• 腳部運動

  動作一：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下，重復10次，每次抬高的高度逐漸增加，換另一條腿重復10次。動作二：兩腿交叉向內側夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然后放松，重復10次后，將下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

• 腹肌運動

  動作一：單腿曲起、伸展，重復10次，換另一側重復10次。動作二：雙膝曲起，單腿上抬、放下，重復10次，換另一側重復10次。

• 骨盆的運動

  動作一：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各做10次。動作二：雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各做10次。

• 盤腿運動

  姿勢：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體。動作：雙膝上下活動，如同蝴蝶振翅。同一姿勢下，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

• 貓姿

  步驟：趴下，手與雙膝分開。1. 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；2. 邊呼氣邊恢復起始姿勢；3. 邊吸氣邊前抬上身；4. 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復1 - 4步驟10次。

• 吹蠟式運動

  作用：鍛煉腹肌，利于產后恢復松弛的腹肌。動作：仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，用力呼氣。

• 電梯式運動

  作用：練習收縮陰道肌肉。動作：與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部和陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2 - 3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

孕晚期進行這些適當?shù)倪\動，有助于孕婦順產及產后身體恢復。

參考權威站點來源：媽網(wǎng)百科