產(chǎn)后減肥瑜伽教程

產(chǎn)后身材走樣是許多媽媽面臨的問(wèn)題，練習(xí)瑜伽是恢復(fù)苗條身材的有效途徑。以下為您介紹幾種產(chǎn)后減肥效果較好的瑜伽動(dòng)作及練習(xí)方法。

束腳式

此動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)有益，能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)腹部肌肉，緩解肩胛緊張，還助于卵巢恢復(fù)。練習(xí)方法：坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙腿使腳心相對(duì)；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)向兩側(cè)伸展手臂，呼氣時(shí)雙手交叉放在腳尖下方。

門(mén)閂式

該動(dòng)作可有效消除腰圍線(xiàn)上的脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉，強(qiáng)化脊柱。練習(xí)方法：跪坐在瑜伽墊上，保持上身平直，右腳向右伸展；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)兩臂平舉，呼氣時(shí)右手放在小腿上，右臂向右伸展，同時(shí)眼看右手指尖。

單腿平衡伸展式

此動(dòng)作能加強(qiáng)下盤(pán)力量，減緩下肢疲憊感，減少腰部贅肉。練習(xí)方法：左腳踩地，右腳提起，調(diào)整身體和呼吸，吸氣時(shí)手臂向頭頂上方合掌，身體隨手臂帶動(dòng)向上延展，保持3 - 5次呼吸。

產(chǎn)后媽媽通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，能在一定程度上實(shí)現(xiàn)減肥和身材恢復(fù)的目標(biāo)。