白頭發(fā)與維生素及食物攝入建議

蛋白質(zhì)、維生素和微量元素是保持頭發(fā)烏黑油亮必不可少的營養(yǎng)成分。很多人在日常主食攝入中，維生素含量明顯過少，而缺乏維生素B1、B2、B6是造成少白頭的一個重要原因。那么白頭發(fā)應(yīng)補充什么維生素呢？可通過飲食攝入以下食物來改善。

富含維生素的食物

應(yīng)增加谷類、豆類、干果類、動物肝、心、腎、奶類、蛋類和葉蔬菜等食物的攝入，這些食物能補充人體所需的多種維生素。

富含酪氨酸的食物

黑色素的形成是由酪氨酸霉氧化酪氨酸而成，所以酪氨酸是黑色素形成的基礎(chǔ)，酪氨酸缺乏也會造成少白頭。可多攝入雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚及硬果類食物等富含酪氨酸的食物。

通過合理攝入富含維生素和酪氨酸的食物，有助于改善少白頭的狀況。

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